trening silowy

zdecyduj sie czy to ma byc trening silowy czy masowy, ale rozumiem ze masowy. Napisz to przejrzysciej i dopisz liczbe serii i powtorzen

[...] Lapiesz faldy tluszczowe? Jesli jest, to go jedynie mozesz spalic troche. Ja biegalam teraz jakies dwa miesiace ale na dluzsze dystanse tak do 5-10 km (zadne sprinty) + trening silowy FBW + rower rekreacyjnie + miska wg Ladies. Calosc komponowala sie w sport kazdego dnia to spadly mi o 2-3 cm nad kolanem i wysoko pod krokiem, jednak lydka [...]

Pomysł z odbytu. Zjedz śniadanie, zrób trening siłowy, a później aeroby(max 20 min). Mogę uzasadnić na pół strony czemu, ale nie chce mi się.

14 lat ? :P człowieku trening siłowy jeszcze nie jest Ci wskazany... co Wam sie tak na tą siłownie spieszy? i juz pół roku trenujesz? kurcze

koniecznie, trening siłowy to swego rodzaju niszczenie mięśni które się regenerują i odbudowują z nawiązką, żeby mogły to zrobić potrzebują budulca czyli prawidłowego odżywiania, to tak po krótce, odwiedź dział odżywianie i przeczytaj posty podwieszone, na początek nie musisz liczyć kalorii wystarczy że zaczniesz się lepiej odżywiać i z czasem [...]

Tutaj nie bardzo jest w czym rzeźbić. Ułóż porządną dietę redukcyjną, trening siłowy, dorzuć aeroby i będzie ok.

Dobrze, że podkreśliłeś, że odpowiedni;-) Bo dobry trening siłowy może dynamikę poprawić, a źle dobrany ją totalnie upośledzić.

Ja zawsze uwazalem ze lepiej jest trenowac jedno a pozadnie anie kilka naraz i kazde*****owo!!! Oczywiscie mozna trenowac sztuke walki i do tego dolozyc trening silowy jako udoskonalenie wlasnych umiejetnosci czy tez trenowac sprint i wzmacniac sie na silowni.Ale jednaak musi byc to jakos ukierunkowane i tylko uzupelniac treningi jednej dyscypliny [...]

[...] równolegle badania w innym miejscu i wszystko na szczęście jest ok :) W diecie jadłem jeszcze takie rzeczy jak: makrela wędzona, ryż brązowy, jaja itp.. Jeśli chodzi o trening siłowy to niestety nie będzie on zbytnio możliwy - studia i bardzo mało czasu. Dlatego zdecydowałem się na ćwiczenie ABS8minut itp. Obliczając te wartości bez [...]

he moze troszeczke zreszta.. lubie byc pozytywnie wyj**any na trainingu;p zaj**iscie mi sie cwiczyc wtedy;D skoro cos jest pozyteczne (trening silowy) to w nagrode wychodze z takiego zalozenia mozna go sobie "uprzyjemnic" troszke;D poswiecam sie, nie pale nie pije inne uzywki mega zadko cos sie nalezy od zycia chyba nie;p tak to widze..

To jaki trening siłowy polecacie, dodam, że w grudniu urodziłam dziecko, a przed ciążą ważyłam 58 kg więc chciałabym zrzucić jeszcze 2-3 kg, poniżej ankieta

ok w takim razie co radzicie? zmiana diety i trening siłowy?

ok, a zaopatrzyć się w jakiś spalacz tłuszczu? i czy mogę dalej robić trening siłowy + aeroby?

[...] się nie znam, a nie chcę popełnić jakiegoś błędy z ciężkimi konsekwencjami. Sumując: Zrobię cykl redukcyjny, postaram się zrzucić ok 6-8kg jeszcze. Poprawię dietę, zostawię trening siłowy 3 razy w tygpdniu oraz dorzucę jeszcze więcej aerobów oraz jakieś ćwiczenie stricte na brzuch (może być a6w?). Dorzucić do tego jakieś białko jako [...]

czyli jesli tenuje 5 razy plus 3razy trening siłowy powinienem obrac wsołczynnik 1,5 czy ewentualnie 1,4 zeby zostawic miejsce na bledy wynikajace z tego ze nie zawsze sie da zaplanowac posilek :)(małe grzeszki)

Trening siłowy w nikłym stopniu uszczupla zasoby glikogenu - jeśli nie masz niskiego BF, to cukry proste w posiłku potreningowym są zbędne. Możesz zjeść normalny, zbilansowany posiłek, kiedy po treningu po prostu zgłodniejesz. Pozdrawiam.

[...] (+3) A 15/6/5 = 26 (+1) C1 3/2/2 = 7 (-3) EP 3x15=45 EL 3x15=45 F 15/15/6 = 36 (+1) G 3serie 140cmK2 15/15/15 (-10cm) Zwis swobodny 3x25s Rozciąganie - bez ćwiczeń 6,11,13 Brak treningu przepony progres w B i A odbil sie na C1 no trudno ;d Zmieniony przez - 95kamyk w dniu 2015-12-27 10:55:52 Zmieniony przez - 95kamyk w dniu 2015-12-27 10:55:58

[...] makro , posiłki , ułożyc diete z dobrych produktów , odjąć na poczatek 300kcal od zapotrzebowania i obserwowac co sie dzieje , robic pomary obwodów i wagi .. wprowadzic trening siłowy minimum 3 razy w tyg + interwały ( lepsze od cardio) i jak waga spada to jest ok , jak nei spada to dokładasz aktywności a w ostateczności obcinasz [...]

Trzeba być ostrożnym z tym szybkim chudnięciem. Dietę masz ułożoną i zweryfikowaną czy przykładowo z dziennego zapotrzebowania 2800 kcal obciąłeś do 1600? Podany zestaw ćwiczeń bym raczej określił mianem rozgrzewki. Masz możliwość udać się na siłownie? Trening siłowy znaczenie ułatwia chudnięcie. Najlepiej wypełnij ankietę to dostaniesz [...]

Ok to zejdźmy z terminologii śniadanie/obiad/kolacja. Spożywasz tylko 2 posiłki dziennie? W poprzedniego obrazka nie wiem, wyszło jakoś 1189 kcal? Jak masz możliwość to dobrze by było zapisać się na siłownie, przydałbym się trening siłowy podczas redukcji.